ДИЕТА 1500 КАЛОРИИ

ДНЕВНА ДАЖБА – зеленчуци- 500 г., плодове – 350 гр., хляб – 70 гр., мляко – 500 мл., яйца – 1 бр., сирене – 30 гр. Или кашкавал – 15 грама, постно месо – 200 гр.

СЪДЪРЖАНИЕ НА ДНЕВНОТО МЕНЮ – въглехидрати – 159 гр., протеини – 62 г., мазнини – 62 г., общо калории – 1500 .

ХРАНЕНИЯ

ЗАКУСКА – 100 гр. Грейпфрут, 1 яйце, 40 г. хляб, 20 г.масло, 200 г. кафе с мляко.

ОБЯД – 100 гр. постно месо, 250 гр.зеленчуци, 150 г. плодове.

СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА – 30 г. хляб, 10 гр. масло, 30 гр. сирене или 15 грама кашкавал, 200 мл. кафе с мляко.

ВЕЧЕРЯ – 100  гр. постно месо, 250 гр. зеленчуци, плодове 100 гр., мляко – 100 мл.

Енергията, която приемаме се измерва в калории или по-точно в килокалории (1000 калории = 1 килокалория). Често използваме терминът калория вместо килокалория, но това се подразбира от контекста.

Всъщност калориите и килокалориите са малко стара мерна единица за енергия, като от 20 години се опитват да се наложат нови такива като джаул и килоджаул (1калория =4.185 джаула). Ако дневният ви прием на енергия е да кажем 2000 килокалории, то това в джаули ще рече 8370 килоджаула или 8,4 мегаджаула.

Може би ви е направило впечатление, че има хора, които доживяват до дълбока старост, а някои дори надхвърлят 100 години, други хора от своя страна не успяват да видят своите внуци, до колко години ще живеем зависи от това какъв живот водим.

Много от лекарите препоръчват две основни неща, за да имаме дълъг живот в здраве и щастие. Тези две неща са активен живот и специален хранителен режим (диета).

Много от жените особено след като минат 25 години се оплакват от един и същи проблем появата на корем. В много от случаите всичко останало при тези жени е наред - нямат наднормено тегло, нямат нужда да отслабват, нямат голямо дупе, но се появява корем.

1. Имайте винаги, където и да отидете нещо диетичо за хапване под ръка. По този начин няма да бъдете изкушени да ядете нещо висококалорично между основните си хранения и така да съсипете диетата си в която сте вложили толкова много усилия.

Топ 4 Начина да предотвратим  йо-йо ефекта при диета

1. Бърза реакция – ако мислите, че трябва да бъдете постоянно под определена граница, не се притеснявайте, човешкото тяло често се старае да компенсира, като задържа малко повече вода. Ако покачването е в границите до 2-3 килограма не се притеснявайте, но ако го превиши вземете бързи мерки за намаляване на теглото за да не се окажете скоро отново в начална позиция.