Как да отслабна
Реклама
| Стегнато дупе за плажа |
|
Ако през последните няколко месеца сте се застояли е време да се раздвижите, най-ефективния начин за стягане на дупето и да го направите по-малко и сексапилно това е с помощта на упражнения за отслабване и стягане на дупето. В тази статия ще ви представим тренировка от три упражнения за стягане на дупе в домашни условия. Имайте предвид, че тази тренировка е за момичета със леко закръглени дупета, ако имате повечко излишни мазнини в областта на дупето, корема и имате паласки ще са ви нужни по-ефективни методи за отслабване. Съвет: Преди да започнете упражненията за стягане и отслабване е добре да направите лека загрявка. Загрявката има цел да подготви мускулите и ставите за натоварване. Добре е да разтегнете мускулите на бедрата и дупето преди да започнете. Правилната загрявка ще ви предпази от травми и контузии. Упражнения за стягане на дупе 1Първото упражнение е леко и е за загрявка. За изпълнението му е нужно да заемете първоначална поза легнали по гръб на пода или ако имате домашна фитнес пейка може и на нея. Ръцете са в страни опрени в пода стабилно. Коленете са сгънати, а ходилата са стъпили здраво.Изпълнението на това упражнение за стягане на дупето е като започнете да повдигате таза в посока на горе и след това го връщате в начално положение. Правилното изпълнение на това упражнение е с бързо повдигане на таза към тавана и бавното му връщане в посока към пода. Това упражнение натоварва ефективно седалищните мускули и задните мускули на бедрата. От това упражнение за стягане на дупето направете поне 5 серии с по 20 повторения. Упражнения за стягане на дупе 2Следващото упражнение от серията упражнения за стягане на дупе е кучешко повдигане на крак. То се изпълнява последователно първо с единия крак после с други. В това упражнение се натоварват освен мускулите на дупето и тези на бедрата и долната част на корема.Застанете в кучешка поза (на четири крака) и започнете да повдигате в страни един от краката. Движението се осъществява от тазобедрената става. Направете 15 повторения с единия крак и после още 15 с други. Нека за всеки крак направите по 4 серии. Упражнения за стягане на дупе 3 Последното упражнение от тази тренировка за дупе в домашни условия е скачане на въже. Добре е да си купите удобно въже, продават се в повечето големи вериги магазини. Подскачането на въже е ефективно упражнение за стягане не само на дупето но на целите крака и корема. Освен, че стягате мускулите на тялото с това упражнение вие реално горите голямо количество калории и може да постигнете ефективно отслабване.По правило колкото по-дълго скачате на въжето толкова повече калории ще изгорите толкова повече килограми ще свалите. В началото може да ви е трудно да намерите синхрон между въжето и подскоците, но след време ще видите, че не е толкова трудно и ще свикнете. Постарайте се в началото да имате поне 10 минутни тренировки с въжето. По този начин изградена тренировката за стягане на дупе в домашни условия отнема не повече от 30 минути. Постарайте се да я спазвате поне 3 пъти седмично и само след около един месец ще видите първите резултати.
Упражнения за стягане на дупе |
Всяко момиче иска, когато е на плажа да има стегнато дупе, а не отпуснато и пълно с целулит. За да постигнете мечтаното стегнато дупе ще трябва да положите малко усилия. Малко ли казах извинявам се имах в предвид да положите голямо количество усиля. РЕКЛАМА
Секция за жени
Отслабване за всеки
диета за отслабване
диета с плодове
диета с череши
диета с ягоди
елда
захар в храната
кайсии за отслабване
канела
лепенки derma v10
отслабване с вода
отслабване с джинджифил
отслабване с кафе
паласки
продукти за отслабване
смути за детоксикация
стягане на гърдите
тайни за отслабване
упражнения в домашни услови
упражнения за дупе
упражнения за отслабване
упражнения за стягане
чай за отслабване
череши за отслабване
чпонско чудо
ябълков оцет