Как да отслабна
Реклама
| Стягане на бедрата с упражнения |
 Стягане на бедрата с упражненияБедрата са чувствителна част от женското тяло. Оставени дори само за месец без грижа, те започват да се отпускат, да натрупват мазнини или да се образува целулит. Това е недопустимо за нито една жена. За да имаме красиви и стегнати бедра е нужно да полагаме ежеседмични грижи за бедрата. Упражнения за стягане на бедра Най-добрия начин с който може да поддържате идеална фигура и стегнати бедра това са упражненията. Не е нужно да се посещава фитнес зала за да се грижите за бедрата. Достатъчно е да имате желание и малко въображение има редица упражнения за стягане на бедрата, които могат да бъдат изпълнявани в домашни условия. Стягане на бедра упражнение 1Първото упражнение е повдигане на пръсти. Преди да започнете с него е добре да загреете малко. Хубаво е упражнението да се изпълнява на ступало или праг на врата. Идеята е да стъпите на по-високо с пръстите и да отпуснете назад петите и да се повдигнете максимално нагоре. Това упражнение има слаб, но загряващ ефект върху бедрата. Максималното натоварване се усеща в подбедирацата.Стягане на бедрата упражнение 2След като сте преминали през упражнение 1 е време да се захванете с малко по-интензивни упражнения натоварващи и стягащи бедрата. За нуждата на второто упражнение ще ви е нужна пръчка. Добре е да е около 1м. дълга. Застанете изправени с леко разкрачен стоеж. Пръчката е нужно да се намира зад врата хваната с врата, след това клекнете дръжте гърба изправен. Направете като за начало поне 15 клякания и 5 серии. С времето увеличете броя на повторенията, но не и на серията. Това упражнение е наистина много добро за стягане на бедрата.Стягане на бедрата упражнение 3Последното от упражненията за стягане на бедра е нужно за прекрасното оформяне на крака. За да го изпълните застанете в начална поза изправен стоеж, след това придвижете единия крак на пред, а други (опорния) приведете от коляното на долу. Направете това упражнение с 15 повторения за всеки крак в 5 серии.В края на тренировката ще усетите леко напрежение в бедрата, това е нормално. Ако сте напреднали, ще е нужно да увеличите броя на повторенията. Между сериите се правят малко почивки от 30 секунди. А между различните видове упражнения се пие вода и се почивка около 1.30 минути. Стягане на бедра |
РЕКЛАМА
Секция за жени
Отслабване за всеки
derma v10
slimming aid evolution
бедра
диета
диета за отслабване
диета по месеци
диета със сини сливи
захар в храната
здравословни храни
лепенки derma v10
наднормено тегло
отслабване с мляко
отслабване с череши
паласки
плиметрика
талия
упражнения за бременни
упражнения за гърди
упражнения за корем
упражнения за стегнати гърди
упражнения за стягане
упражнения при бременност
чай за отслабване
череши
ябълков оцет за отслабване